Специальный баннер, посвященный Всемирному дню сна, будет установлен в этом году 13 марта. Эта дата уникальна для каждого года. Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) был проведен 14 марта 2008 года по инициативе Международного комитета дня сна в рамках Международной ассоциации медицины сна (World Association of Sleep Medicine, WASM). С тех пор праздник проводится ежегодно в пятницу перед днем весеннего равноденствия, и каждый год ему присваивается новая тема, подчеркивающая социально-оздоровительную направленность мероприятия.
Сон является особой формой существования организма, не менее сложной, чем бодрствование. В процессе качественного сна организм восстанавливает силы, затраченные в течение дня, и «приводит себя в порядок». Поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и энергии.
В рамках Всемирного дня сна активизируется социальная реклама, проводятся конференции и симпозиумы, направленные на повышение осведомленности о важности сна, проблемах, связанных с его нарушением, и их влияние на здоровье как отдельных людей, так и общества в целом.
Сбалансированное питание, правильная организация режима дня и достаточное время для сна являются необходимыми условиями для поддержания физического и психического здоровья на протяжении всей жизни. По статистике, каждый человек проводит во сне около одной трети своей жизни. В этот период мозговая активность минимальна, а реакции снижаются.
Исследования показывают, что продолжительные периоды «недосыпа» негативно влияют на качество жизни: у человека пропадает чувство юмора, появляется раздражительность и замкнутость, он зацикливается на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь четырех часов сна может снизить реакцию на 45%. Также ухудшается память и может обостряться ряд заболеваний.
Медицинские специалисты подчеркивают, что плохой сон может привести к серьезным последствиям, таким как инсульты, инфаркты и гипертония. С другой стороны, нормальный сон является эффективным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. По мнению ученых, недосыпание не только снижает работоспособность, но и может вызывать нервные расстройства. Сон помогает мозгу избавиться от ненужных белков и «счищать» с нейронных соединений излишки информации.
Чтобы обеспечить себе полноценный сон, достаточно следовать нескольким простым рекомендациям. Не стоит накапливать периоды «недосыпа», избегать употребления алкоголя и кофе перед сном, так как они негативно влияют на нервную систему. Также не рекомендуется ложиться спать голодным или, наоборот, переедать. После ужина должно пройти не менее четырех часов до сна.
Однако важно помнить, что слишком длительный сон также может быть вредным. По мнению специалистов, идеальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые исследователи считают, что женщинам необходимо дополнительно спать еще час, поскольку они более эмоциональны. Для детей важно спать не менее 10 часов в сутки, чтобы снизить проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить их поведение.
Пусть этот праздник станет дополнительным поводом обратить внимание на свой сон, а значит, и на здоровье. Желаем всем приятного, здорового и полноценного сна!
Интересно, что в июле в Финляндии отмечается популярный праздник — День сони. В последние годы все больше набирает популярность и День общественного сна, который отмечается в конце февраля.
Фото: pixabay